Bên cạnh vấn đề vệ sinh, việc sử dụng thực phẩm tốt cho răng miệng cũng góp phần không nhỏ để giúp bạn có một hàm răng trắng sáng và khỏe đẹp.
Như bạn đã biết, thực phẩm có sức ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của bạn, trong đó có sức khỏe răng miệng, con đường chính để thực phẩm đi vào cơ thể của bạn. Do đó, bạn nên biết một số thực phẩm nên tránh để hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe răng miệng, đồng thời bổ sung các loại thực phẩm giúp bạn có hàm răng khỏe mạnh hơn nhé!
Những loại thực phẩm bạn nên tránh
Các loại thức uống có nhiều đường
Khi vi khuẩn trong miệng chuyển hóa các loại đường cơ bản, chúng sẽ sinh ra axit, gây ăn mòn men răng và gây ra lỗ trên răng. Trong các loại nước uống chứa nhiều đường, bao gồm cả nước ngọt và nước trái cây, chúng chứa nhiều đường cơ bản. Vì vậy, chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế việc uống các loại thức uống này.
Khi uống các loại nước ngọt hoặc nước trái cây, bạn thường có xu hướng nhấm nháp hoặc uống từng ngụm, kéo dài thời gian axit tăng lên trong miệng. Đồ uống có ga đặc biệt có hại cho răng vì thành phần citric acid trong nước uống có ga làm tăng 10 lần độ ăn mòn men răng tương tự như nước ép trái cây. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồ uống thể thao là một trong những tác nhân lớn nhất gây ăn mòn men răng.
Món ăn vặt chứa nhiều đường
Hầu hết các món ăn vặt, chẳng hạn như bánh, kẹo đều chứa rất nhiều đường. Điều này làm tăng nồng độ axit trong miệng, gây tổn thương răng. Kẹo dẻo và kẹo dính là những kẻ thù lớn nhất của sức khỏe răng miệng. Chúng có thể dính vào răng và gây tác động tiêu cực lên men răng.
Một số thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột có khả năng gây tăng mức axit từ vi khuẩn trong miệng, gây ăn mòn men răng. Các món ăn giàu tinh bột bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây. Các món ăn này có thể tăng nồng độ axit trong miệng khi ăn.
Ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều đường
Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa hỗn hợp đường và tinh bột. Các loại ngũ cốc ăn sáng ăn liền, bánh ngọt và một số loại thực phẩm đã qua chế biến thường không tốt cho sức khỏe răng miệng. Các món này có thể gây mắc kẹt trong mảng bám giữa răng.
Cà phê, trà và rượu vang đỏ
Cà phê, trà và rượu vang đỏ có khả năng làm tăng nồng độ axit trong miệng, làm suy yếu lớp men bảo vệ răng. Việc uống trà và cà phê chậm rãi kéo dài thời gian axit tăng trong miệng, gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng. Cà phê, trà và rượu vang đỏ cũng có khuynh hướng làm răng bị ố vàng.
Các mối đe dọa tiềm ẩn khác
Thông thường, răng của bạn rất khỏe. Tuy nhiên, những chiếc răng đã lấy tủy hoặc đã trám thường bị suy yếu đi rất nhiều so với ban đầu. Bạn chỉ cần cắn vào những vật cứng cũng có thể khiến răng mẻ hoặc gãy. Vì vậy, để tránh những vấn đề không mong muốn cho răng của bạn, hạn chế nhai nước đá.
Bên cạnh đó, cẩn thận khi ăn trái cây có hạt. Bạn cũng nên nhai chậm và kỹ khi ăn trái cây khác vì thỉnh thoảng, ngay cả khi trái cây đã lược bỏ hạt vẫn còn sót lại hạt. Ngoài ra, bạn nên cẩn thận tránh ăn phải những hạt ngô không nổ khi ăn bỏng ngô.
Thực phẩm mà bạn nên lựa chọn
Nước uống tinh khiết
Nước uống tinh khiết không chỉ là loại thức uống giải khát tốt nhất mà còn là lựa chọn thông minh nhất cho răng của bạn. Nước giúp rửa trôi mọi loại thức ăn có khả năng tăng nồng độ axit trong miệng.
Thức uống không đường
Nếu bạn thích uống các loại nước ngọt, hãy chọn các loại đồ uống không có đường. Đồ uống không đường cũng có tác dụng rửa trôi các loại thức ăn có khả năng tăng nồng độ axit trong miệng, giúp bạn giảm nguy cơ sâu răng.
Kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su giúp tăng lượng nước bọt trong miệng, trung hòa axit và bảo vệ men răng. Nước bọt cũng có khả năng rửa trôi thức ăn và hạn chế thời gian tiếp xúc của chúng với răng. Kẹo cao su không đường cũng là một lựa chọn tốt khi bạn thèm đường.
Trái cây thuộc họ cam quýt
Mặc dù các loại trái cây này có tính axit cao, nhưng trái cây thuộc họ cam quýt có khả năng giúp tăng lượng nước bọt trong miệng. Các loại trái cây như cam, bưởi và các loại trái cây thuộc họ cam quýt khác giúp bảo vệ men răng. Vì chúng chứa nhiều nước và có khả năng làm sạch vi khuẩn tổng hợp axit.
Phô mai và sữa
Phô mai và sữa giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng thông qua nhiều cách khác nhau. Chúng kích thích quá trình sản xuất nước bọt, làm trung hòa axit trong miệng. Protein, canxi và phốt pho có trong phô mai và sữa cũng có khả năng trung hòa axit và bảo vệ men răng. Một số nghiên cứu cho thấy phô mai và sữa còn tăng cường khoáng chất bảo vệ bề mặt của răng.
Cá và hạt lanh
Cá, dầu cá và hạt lanh chứa axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh và bảo vệ sức khỏe răng miệng. Chất béo omega-3 giúp kháng viêm và chống nhiễm trùng tốt hơn, đồng thời giúp chống lại các chứng bệnh viêm nướu răng.
Ca cao
Ca cao có tác dụng làm giảm viêm và bảo vệ sức khỏe răng miệng, chống lại sự ăn mòn răng. Ngay cả sữa chocolate, mặc dù chứa một chút đường, vẫn không làm tăng nguy cơ sâu răng như đồ ăn nhẹ khác. Chocolate đen là lựa chọn tốt nhất vì ít đường hơn chocolate trắng.
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống nếu như những món bạn đang ăn nằm trong danh sách các thực phẩm nên tránh. Nếu bạn vẫn ăn uống điều độ, lành mạnh nhưng vẫn gặp các vấn đề về răng miệng, hãy đến bệnh viện để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
