Chăm sóc hàm răng đúng cách là bước quan trọng để ngăn ngừa sâu răng. Đôi khi, chỉ cần áp dụng những biện pháp đơn giản, bạn đã có thể nâng cao sức khỏe răng miệng của mình. Cùng với việc giữ vệ sinh răng miệng, điều chỉnh chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết dễ thực hiện giúp bạn và người thân ngăn ngừa sâu răng và nâng cao sức khỏe răng miệng.
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Việc thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Tiêu thụ sản phẩm giàu đường sẽ dẫn đến sâu răng và axit phytic có thể ngăn chặn sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể không bao giờ phải đối mặt với những vấn đề như vậy. Ăn uống lành mạnh cũng là một cách để ngăn ngừa sâu răng.
Hãy bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Canxi là thành phần chính trong xương và răng. Bạn có thể tìm nhiều canxi trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kem chua và phô mai.
Hạn chế đường trong thức uống. Soda, nước trái cây có đường và đồ uống có ga là những thứ bạn nên tránh. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, sinh tố trái cây và trà không đường. Nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe chung của bạn. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, tăng lượng nước bọt để trung hòa axit và làm sạch khoang miệng.
2. Nhai kẹo cao su không đường
Bạn có thể không ngờ nhưng nhai kẹo cao su không đường thực sự có ích cho răng nhiều hơn bạn nghĩ. Hầu hết kẹo cao su không đường chứa xylitol, một chất làm ngọt tự nhiên không khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn trong miệng. Bên cạnh đó, việc nhai kẹo cao su kích thích nước bọt tiết ra nhiều hơn, tự nhiên rửa sạch những mảng thức ăn dính lại trong khoang miệng, giúp ngăn ngừa sâu răng.
3. Làm sạch và thay mới bàn chải đánh răng thường xuyên
Để chăm sóc răng miệng tốt, việc chọn bàn chải đánh răng phù hợp và đảm bảo vệ sinh rất quan trọng. Hãy chọn một bàn chải cỡ nhỏ hoặc trung bình, có lông mềm để chải tới những kẽ hở của răng, nơi thức ăn thường còn bám lại.
Đừng sử dụng nắp đậy hay bất kỳ vật gì để bọc hay bao phủ đầu bàn chải vì nó có thể tạo ra một môi trường ẩm thấp, thuận lợi cho sự phát triển của vi sinh vật và vi khuẩn. Hãy rửa bàn chải sau mỗi lần sử dụng và để nó khô tự nhiên. Đừng để bàn chải trong nhà vệ sinh gần khu vực bồn cầu vì vi khuẩn trong phân có thể bám vào.
Thay mới bàn chải đánh răng thường xuyên vì lông bàn chải sau một thời gian sử dụng sẽ không còn hiệu quả trong việc làm sạch răng.
4. Tuân thủ quy trình chăm sóc răng miệng cơ bản
Lời khuyên này có thể đã quen thuộc và nhàm chán, nhưng nó luôn đúng và hiệu quả, đặc biệt trong việc ngăn ngừa sâu răng. Theo Hiệp hội Sức khỏe Nha khoa Quốc tế, gần 42% người trưởng thành chỉ sử dụng bàn chải để chăm sóc răng miệng. Đôi khi, chúng ta không nhận ra rằng quy trình chăm sóc răng của chúng ta còn có những thiếu sót hoặc cần thay đổi. Nếu bạn muốn giữ răng của mình không bị sâu đến quá sớm, hãy áp dụng thêm những bước sau vào quy trình chăm sóc răng miệng hàng ngày của bạn:
- Chải răng ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần ít nhất 2 phút. Chải kỹ cả bề mặt răng, bao gồm cả những kẽ hở và những vị trí khó chải tới nhất.
- Sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng. Đôi khi, việc chỉ dùng bàn chải không đạt hiệu quả như việc sử dụng chỉ nha khoa. Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn trong kẽ răng, khu vực nướu.
5. Đến gặp nha sĩ định kỳ để làm sạch răng và khoang miệng
Việc đến gặp nha sĩ định kỳ có thể không mấy dễ chịu, nhưng phòng bệnh vẫn tốt hơn chữa bệnh. Dù bạn chải răng và súc miệng kỹ đến mức nào, vẫn có những vị trí mà bạn khó lòng tự làm sạch. Nha sĩ sẽ giúp bạn làm sạch chỗ đường viền nướu ở mặt trước và mặt sau răng, loại bỏ mảng bám và cao răng. Vệ sinh răng miệng định kỳ là một bước quan trọng trong việc ngăn ngừa sâu răng. Nhiều người thích cảm giác răng sạch bóng sau khi được làm sạch bởi nha sĩ.
6. Bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp ngăn ngừa sâu răng. Loại bỏ bánh kẹo và đồ ngọt khỏi chế độ ăn sẽ bảo vệ răng khỏi nguy cơ vi khuẩn tấn công. Bồi dưỡng cung cấp vitamin và chất xơ cũng giúp răng khỏe mạnh hơn.
Hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, hạt và rau để thúc đẩy nước bọt tiết ra nhiều hơn, giúp làm sạch khoang miệng. Những loại thực phẩm tốt như táo, chuối, cải Brussels và đậu Hà Lan sẽ mang đến lợi ích cho sức khỏe răng của bạn.
Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt, chúng chứa nhiều vitamin B và sắt. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp magiê, một khoáng chất hỗ trợ hấp thụ canxi và làm cho răng chắc khỏe.
Không nên quên bổ sung vitamin D bằng cách ăn hải sản thường xuyên. Cá như hồi, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng việc ngăn ngừa sâu răng là quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn sẽ mang đến sự bảo vệ tối đa cho hàm răng của mình và nâng cao sức khỏe răng miệng.
Đọc thêm về nâng mũi để có thêm thông tin chi tiết.
